Tel: 040 2461 026

Voetoefeningen met tennisballen

Zweepslag, Archillespees, hielspoor, scheenbeenpijn, Shin splint, Kramp

Enkel en/of voet pijnklachten

Pijn aan boven- onderbeen, knie of voet: ga op blote voeten

Veel voet- en onderbeen pijnklachten komen uit de spieren van de onderbenen. Zoals achillespeesklachten vaak ontstaan uit de kuitspieren en pijn aan de enkel uit de scheenbeenspieren. Ook bij deze klachten wordt de arts vaak op het verkeerde been gezet en je krijgt als diagnose hielspoor, peesontsteking of metatarsalgie van Morton (kramp, gevoelloosheid en zwelling in de voorvoet).

Al vast wat tips waar je mee kan beginnen:
1. Loop op sokken of blote voeten in huis.
2. Koop schoenen die zo plat mogelijk zijn, dunne en soepele zolen hebben,  zonder voetbed of wat voor verhoging dan ook.
3. Zodra het weer het toe laat, loop buiten op blote voeten of trek je slippers (met een hielbandje) aan.

Behandeling

Rekoefeningen voor het verbeteren van de beweeglijkheid en het aanleren van speciale voetmassage technieken die een belangrijk deel van het herstel uitmaken. Je krijgt tips en adviezen over beter staan en lopen.

De oorzaak van voet- en onderbeenpijn zit vaak in de dieper gelegen onderbeenspieren en de fascia (het vlies wat om de spieren zit). Het behandelen van pijn aan je onderbeen leer ik je met een speciale massage techniek. 
Een andere oorzaak van iedere keer weer terugkerende pijn aan je voeten / onderbeen, kuiten waar vrijwel nooit aan gedacht wordt zijn (podo)therapiezolen. Als je eenmaal begint aan zolen van welke aard dan ook, dan verzwak je, je voet- en onderbeenspieren waardoor eerder opnieuw pijnklachten ontstaan. Het is net als vroeger met het dragen van een korset voor de rug; je verzwakt de spieren waardoor de kans op klachten alleen maar toeneemt. Inmiddels wordt er vrijwel geen korset meer voorgeschreven omdat men tot andere inzichten is gekomen. Alleen bij voet- en onderbeenklachten is men nog niet zo ver.
Ik ben er van overtuigd dat 80% van de mensen die nu therapiezolen draagt ze niet nodig zouden hoeven hebben als ze geleerd wordt  beter met hun voeten om te gaan.
(Dit gaat niet op voor mensen die aangewezen zijn op orthopedische schoenen, zolen of andere hulpmiddelen van dien aard).

Onderbeenpijn

  • Uitstraling en pijn in de onderbenen. Op foto, scan, MRI etc. is geen aanwijsbare oorzaak te vinden. Denk aan een mogelijk compartimentsyndroom.
  • Onrustige benen komt vaak voor bij vrouwen en vooral tijdens het slapen. Je hebt er slapeloze nachten van.
  • Hoge spierspanning, pijnlijke gespannen bilspieren en/of kuiten, kuitpijn, pijn in de Hamstrings
  • Algemene vermoeidheid in de benen
  • Verkeerd looppatroon: stand van de voeten, het niet goed afwikkelen van de voeten tijdens het lopen etc. Maar ook rug– en heupklachten kunnen zijn oorzaak van een verkeerd looppatroon.
  • Stijf gevoel in de onderbenen of bovenbenen.
  • Pijn aan het scheenbeen. Vaak bij hardlopers zoals shinsplint (springschenen)

Voetklachten

  • Voetpijn ontstaat vanuit triggerpoints in de onderbeenspieren.
  • Zweepslag: meestal in de kuitspier tijdens een inspanning (vaak bij sporters). Maar in principe kan een zweepslag in iedere spier ontstaan.
  • Achillespees klachten en hielpijn
  • Pijn in de voetzolen
  • Pijnlijke voeten tijdens het staan en lopen. Denk aan Hielspoor.
  • Niet meer goed kunnen lopen, misstappen en vaker vallen.
  • Krampen: vaak in de beenspieren zoals de kuiten en de spieren aan de achterzijde van de bovenbenen. Kuitkramp ontstaat vaak tijdens het slapen waar u wakker van wordt.

Mogelijke oorzaak

  • Diagnose “Slijtage” in de gewrichten van enkel, voet of heup.
  • Overbelasting
  • Lopen op hoge hakken.
  • Terugkerende sportblessures tgv slappe voet- en onderbeenspieren.
  • Verkeerde stand van de benen of onvoldoende gebruik van de beenspieren
  • Verkorte voet- en beenspieren. Verkeerd schoeisel. Het beste schoeisel is géén schoeisel.
  • Veel autorijden
  • Groeipijnen bij kinderen in voeten en enkels.
  • Podotherapie zolen of welke andere therapiezolen dan ook. Je krijgt luie voeten die niet  meer op natuurlijke wijze functioneren.

Klachten aan: